Lepszym sposobem, jest przygotowanie porcji, wedle brakow w diecie. Wegle+bialko-np. potreningowo. Normalnie nie jestes w stanie zmieszac calosci na tyle dokladnie, by kazda porcja byla rowna. np. dzisiaj brakuje CI 50g wegli i 30g bialka w diecie, to robisz szejk uzupelniajacy braki. Jutro bedzie brakowalo tylko bialka, to pijesz tylko WPC, a w [...]
[...] Cel treningowy: Siła + wytrzymałość Staż treningowy na słowni: powrót po 3 latach Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jestem Cukrzykiem. Dieta ok 2000 cal dziennie. 50/40/10 ww, białko, tłuszcz Przeciwskaznania medyczne: Cukrzyca Zażywane suplementy: Wpc ostrowia
Wszyscy maja mnie tu juz dosyc, hehe bo w sumie ile mozna wlakowac jedna i ta sama diete... hehe smpa jak mozesz zerknac po raz ostatni bede naprawde wdzieczny. W kazdym razie Wielkie Dzieki za pomoc SOG sie nalezy. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy [...]
Kalorri mam dobrze więc nie trzeba , białko jak białko - 2 min i jest . Z kurakiem jest roboty duzo + ceny teraz drogie są . Postaram sie wpc pic do sniadania , bo kurak do owianki to słabo , a jak z owsiankami ? Jeść tak jak jest ? A po treningu wsadze kuraka + dozuce brokuły / seler moze 2 x dziennie . Co mnie ciekawi : Giszman je dżem bez [...]
Witam! Pilnie potrzebuje porady! Wiek : 20lat Wzrost : 187cm Waga : 83kg Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha, po malo-fachowej masowce, Zgubic jak najwiecej tluszczu by rozpoczac dieta na zwiekszanie suchej masy miesniowej. Trening 4x w tygodniu trening silowy 40min + aeroby 40min rowerek ! 27*83 = 2241. - tak obliczylem swoje [...]
Witam jak w tytule proszę o rady. 23 lata waga 95 wzrost 183 staż 6 mies + 5 mies przerwy czyli praktycznie od początku Cwiczenia 3 razy w tygodniu HST zapotrzebowanie KALORIE -2508 BIAŁKO -190 (2,0) TŁUSZCZE -57 (0,6) WEGLOWODANY -309 (3,3) CEL: przede wszystkim na razie redukcja do wagi około 82-83 PLAN: -rowerek około 15 min + rozciąganie [...]
witam moj staz na silowni to rok, wczesniej nie bralem zadnych supli, cwicze na ustalonej diecie okolo miesiaca moze troche dluzej, Udział procentowy w mojej diecie - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Moja waga 63 KG wzrost 173cm Cel beztłuszczowa massa miesniowa Moje suple ktore planuje [...]
Witam Czy czy znacie to białko? Dobrą opinie ono ma? Teraz w nowym mniejszym opakowaniu - 2kg jak na zdjęciu. Zastanawiam się czy warto zainwestować w ten sprzęt jako uzupełnienie WPC. Co myślicie?
[...] jeść według braków w diecie. Do rzeczy. W dni nietreningowe jem 2x30g. Rano przed szkołą i wieczorem przed snem. Rano, bo jestem zmęczony i nie mam czasu, wieczorem też nie mam czasu i jestem zmęczony. Ale chodzi mi głównie o ten 3 raz w dni treningowe. Kiedy mam spożyć białko ten 3 raz? Lepiej będzie PRZED treningiem czy PO treningu? Pozdro.
Temat pierwotny z ktorego biora sie wsyzstie moje przemyslenia zalozony w uderzanych: http://www.sfd.pl/Samodzielne_Treningi_SW_%2B_Silownia-t542645.html A więc Cwicze 2razy w tygodniu na sali SW. Do tego chce dorzucic 2x w tygodniu silownie. Mam za sobą okres od Sierpnia do Polowy Wrzesnia z treningiem wytrzymalosciowym. Oraz Roztrenowanie [...]
Dzięki chlopy wbijam po songu. Możecie jeszcze mi odpowiedziec na pytanie 3. Gdy jestem bardzo glodny i te 5,6 posilkow jest zamalo jak powinny wygladac dodatkowe posilki ? bialko + tluszcze? (tuna w oleju roslinnym + warzywa, 4 jajka + 20 wpc?) jeszcze chce sie zapytac czy mozna zaraz po 30 min od spozycia platkow dodac tluszcze w posilku po [...]
orzechy sa bardzo droge pestki slonecznika zastepuje z dyni sa to wlasnie w mojej diecie zródlem tluszczy. dostosuje sie do twoich rad w robocie nie mam czasu za bardzo na dlugie jedzenie zastanawilem sie nad zakupem oliwy i dodawanie po 20-30g do posilku ( z wyjatkiem okolotreningowych posilkow) mam jeszcze kilka pytan: 1. Jaki procent wegli [...]